4 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Efektif

- Redaksi

Wednesday, 30 April 2025 - 10:29 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Efektif

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Efektif

SwaraWarta.co.id – Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang sering diabaikan, padahal berisiko memicu penyakit jantung dan stroke.

Cara menurunkan kolesterol perlu dilakukan secara konsisten melalui perubahan pola hidup dan pola makan.

Artikel ini akan membahas langkah-langkah praktis untuk mengontrol kadar kolesterol Anda.

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

  1. Perbaiki Pola Makan dengan Mengonsumsi Makanan Sehat

Salah satu cara menurunkan kolesterol yang paling efektif adalah mengatur asupan makanan. Kurangi konsumsi lemak jenuh yang terdapat dalam daging merah, gorengan, dan produk olahan susu tinggi lemak.

Sebaliknya, perbanyak makanan kaya serat seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Ikan yang mengandung omega-3, seperti salmon dan tuna, juga membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat).

  1. Rutin Berolahraga untuk Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)

Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) yang berfungsi membersihkan kolesterol jahat dari pembuluh darah.

Baca Juga :  Mengenal Microsleep, Penyebab Kecelakaan Tol Jombang

Lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari, minimal 5 kali seminggu. Olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal, sehingga mengurangi risiko penumpukan kolesterol.

  1. Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol

Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan kadar HDL. Berhenti merokok adalah cara menurunkan kolesterol yang signifikan untuk memperbaiki kesehatan jantung.

Begitu pula dengan alkohol, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan trigliserida dan LDL. Batasi asupan alkohol atau hindari sama sekali untuk hasil optimal.

  1. Manfaatkan Bahan Alami sebagai Penunjang

Beberapa bahan alami seperti bawang putih, kunyit, dan jahe diketahui memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi kolesterol. Teh hijau juga mengandung senyawa katekin yang menghambat penyerapan kolesterol di usus.

Baca Juga :  Mengenal Penyebab Jantung Bengkak dan Gejalanya yang Perlu Diwaspadai

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen herbal, terutama jika Anda sedang dalam pengobatan.

Maka dari itu, cara menurunkan kolesterol tidak hanya bergantung pada obat-obatan, tetapi juga komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat.

Kombinasikan pola makan bergizi, olahraga teratur, dan hindari kebiasaan buruk untuk hasil yang maksimal. Lakukan pemeriksaan kolesterol rutin untuk memantau perkembangan Anda. Dengan disiplin, kadar kolesterol dapat dikendalikan tanpa perlu cara instan.

 

Berita Terkait

Testimoni Pribadi : Pengalaman Setelah Mengkonsumsi Etawaherb, Susu Herbal Untuk Hipertensi
Jangan Anggap Sepele! Ternyata Ini Penyebab Sakit Kepala Sebelah Kanan yang Jarang Orang Mengetahuinya
4 Rekomendasi Sabun Wajah Pigeon untuk Remaja, Aman dan Bikin Wajah Glowing
Cara Mengatasi Saraf Kejepit: Penyebab dan Gejalanya!
Apakah TBC Bisa Sembuh? Mitos dan Fakta Seputar Pengobatan Tuberkulosis
Cara Cek Kesehatan Gratis: Langkah Mudah Menuju Hidup Lebih Sehat
7 Cara Mengatasi Mata Bengkak dengan Efektif yang Bisa Kamu Lakukan
Kapan MMS Diberikan Kepada Ibu Hamil? Memahami Keamanan dan Rekomendasi

Berita Terkait

Monday, 14 July 2025 - 11:00 WIB

Testimoni Pribadi : Pengalaman Setelah Mengkonsumsi Etawaherb, Susu Herbal Untuk Hipertensi

Tuesday, 8 July 2025 - 12:00 WIB

Jangan Anggap Sepele! Ternyata Ini Penyebab Sakit Kepala Sebelah Kanan yang Jarang Orang Mengetahuinya

Monday, 16 June 2025 - 09:47 WIB

4 Rekomendasi Sabun Wajah Pigeon untuk Remaja, Aman dan Bikin Wajah Glowing

Saturday, 31 May 2025 - 15:22 WIB

Cara Mengatasi Saraf Kejepit: Penyebab dan Gejalanya!

Thursday, 29 May 2025 - 16:43 WIB

Apakah TBC Bisa Sembuh? Mitos dan Fakta Seputar Pengobatan Tuberkulosis

Berita Terbaru

Teka-teki Snack I Love MPLS

Pendidikan

Arti dan Jawaban Teka-teki Snack I Love MPLS yang Bikin Penasaran

Tuesday, 15 Jul 2025 - 16:27 WIB

 Permen Dangdut MPLS

Pendidikan

Mengupas Jawaban Permen Dangdut MPLS untuk Siswa Baru

Tuesday, 15 Jul 2025 - 16:19 WIB

Cara Cek Resi JNT Lewat HP Tanpa Ribet

Teknologi

Gampang dan Cepat! Begini Cara Cek Resi JNT Lewat HP Tanpa Ribet

Tuesday, 15 Jul 2025 - 12:39 WIB

Cara Memunculkan Ruler di Word

Teknologi

5 Cara Memunculkan Ruler di Word dengan Mudah

Tuesday, 15 Jul 2025 - 12:32 WIB