4 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Efektif

- Redaksi

Wednesday, 30 April 2025 - 10:29 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Efektif

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Efektif

SwaraWarta.co.id – Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang sering diabaikan, padahal berisiko memicu penyakit jantung dan stroke.

Cara menurunkan kolesterol perlu dilakukan secara konsisten melalui perubahan pola hidup dan pola makan.

Artikel ini akan membahas langkah-langkah praktis untuk mengontrol kadar kolesterol Anda.

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

  1. Perbaiki Pola Makan dengan Mengonsumsi Makanan Sehat

Salah satu cara menurunkan kolesterol yang paling efektif adalah mengatur asupan makanan. Kurangi konsumsi lemak jenuh yang terdapat dalam daging merah, gorengan, dan produk olahan susu tinggi lemak.

Sebaliknya, perbanyak makanan kaya serat seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Ikan yang mengandung omega-3, seperti salmon dan tuna, juga membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat).

  1. Rutin Berolahraga untuk Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)

Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) yang berfungsi membersihkan kolesterol jahat dari pembuluh darah.

Baca Juga :  Manfaat Minyak Zaitun di Bidang Kesehatan yang Kerap ditempuh Banyak Orang

Lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari, minimal 5 kali seminggu. Olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal, sehingga mengurangi risiko penumpukan kolesterol.

  1. Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol

Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan kadar HDL. Berhenti merokok adalah cara menurunkan kolesterol yang signifikan untuk memperbaiki kesehatan jantung.

Begitu pula dengan alkohol, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan trigliserida dan LDL. Batasi asupan alkohol atau hindari sama sekali untuk hasil optimal.

  1. Manfaatkan Bahan Alami sebagai Penunjang

Beberapa bahan alami seperti bawang putih, kunyit, dan jahe diketahui memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi kolesterol. Teh hijau juga mengandung senyawa katekin yang menghambat penyerapan kolesterol di usus.

Baca Juga :  PC PAFI Bitung: Membangun Kualitas Pelayanan Kesehatan di Kota Bitung

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen herbal, terutama jika Anda sedang dalam pengobatan.

Maka dari itu, cara menurunkan kolesterol tidak hanya bergantung pada obat-obatan, tetapi juga komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat.

Kombinasikan pola makan bergizi, olahraga teratur, dan hindari kebiasaan buruk untuk hasil yang maksimal. Lakukan pemeriksaan kolesterol rutin untuk memantau perkembangan Anda. Dengan disiplin, kadar kolesterol dapat dikendalikan tanpa perlu cara instan.

 

Berita Terkait

4 Keuntungan Asuransi Kesehatan untuk Keluarga, Bikin Hidup Tenang!
Terganggu Cegukan Tiada Henti? Ini 10+ Cara Menghilangkan Cegukan yang Ampuh dan Cepat Tanpa Ribet!
Cara Cepat dan Alami Naikkan Trombosit: Rahasia Makanan dan Minuman Ampuh yang Belum Banyak Kamu Tahu!
Mengupas Tuntas: Apakah TBC Menular? Fakta Mengejutkan yang Wajib Kamu Ketahui Sekarang Juga!
Cara Berobat ke Poli Spesialis RSP dengan Layanan BPJS
Keunggulan Kandungan Biokhol: Rahasia Alami Penurun Kolesterol
10 Cara Menjaga Agar Tulang Kita Tetap Sehat yang Kamu Harus Ketahui
Memahami Rahasia Kehidupan: Cara Kerja Enzim

Berita Terkait

Tuesday, 16 September 2025 - 18:50 WIB

4 Keuntungan Asuransi Kesehatan untuk Keluarga, Bikin Hidup Tenang!

Wednesday, 27 August 2025 - 14:56 WIB

Terganggu Cegukan Tiada Henti? Ini 10+ Cara Menghilangkan Cegukan yang Ampuh dan Cepat Tanpa Ribet!

Saturday, 23 August 2025 - 10:22 WIB

Cara Cepat dan Alami Naikkan Trombosit: Rahasia Makanan dan Minuman Ampuh yang Belum Banyak Kamu Tahu!

Tuesday, 19 August 2025 - 10:43 WIB

Mengupas Tuntas: Apakah TBC Menular? Fakta Mengejutkan yang Wajib Kamu Ketahui Sekarang Juga!

Thursday, 14 August 2025 - 17:49 WIB

Cara Berobat ke Poli Spesialis RSP dengan Layanan BPJS

Berita Terbaru

Pengumuman Olimpiade Madrasah Indonesia

Berita

Cara Akses Link Pengumuman OMI Kabupaten 2025 dengan Mudah

Thursday, 18 Sep 2025 - 16:56 WIB

Langkah-Langkah Cek BSU dengan NIK

Berita

Cara Cek BSU dengan NIK: Panduan Praktis dan Langkah-Langkahnya

Thursday, 18 Sep 2025 - 11:04 WIB

Huawei Pura 80 Pro

Teknologi

Huawei Pura 80 Pro: Spesifikasi dan Harga Terbaru 2025

Thursday, 18 Sep 2025 - 10:23 WIB