Cara Mengembalikan Pola Tidur Setelah Libur Lebaran dengan Santai dan Efektif

- Redaksi

Tuesday, 8 April 2025 - 08:45 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi pola tidur yang baik (Dok. Ist)

Ilustrasi pola tidur yang baik (Dok. Ist)

SwaraWarta.co.id – Libur Lebaran sering membuat jadwal tidur kita berubah. Banyak orang tidur lebih larut dan bangun lebih siang selama masa liburan.

Nah, menjelang akhir libur dan sebelum kembali ke rutinitas kerja atau sekolah, penting untuk mengembalikan pola tidur ke waktu semula.

Dokter spesialis gangguan tidur, dr. Andreas Prasadja, menyarankan agar pemulihan pola tidur dilakukan perlahan-lahan dan tanpa stres. Ia mengatakan, kunci agar bisa tidur nyenyak adalah suasana yang santai.

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ia menjelaskan, tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri, mirip seperti saat mengalami jet lag.

Jika pola tidur berubah satu jam, maka dibutuhkan satu hari untuk kembali normal. Jadi kalau jadwal tidur berubah tiga jam, kita butuh tiga hari untuk memulihkannya.

Baca Juga :  Nyeri Kaki pada Wanita: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Selain mengatur ulang waktu tidur, dr. Andreas juga mengingatkan untuk menghindari makanan dan minuman berkafein menjelang tidur karena bisa mengganggu kualitas tidur.

Ritme Tubuh Butuh Penyesuaian

Psikolog klinis Kasandra A. Putranto juga menyampaikan bahwa saat liburan, banyak orang tidur dan bangun lebih siang dari biasanya. Hal ini bisa mengacaukan ritme alami tubuh atau ritme sirkadian.

Setelah liburan, tubuh dan pikiran butuh waktu untuk kembali terbiasa dengan rutinitas harian. Agar lebih mudah menyesuaikan diri, Kasandra menyarankan untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten—termasuk saat akhir pekan—dan juga membatasi konsumsi kafein.

Lingkungan kamar juga berpengaruh pada kualitas tidur. Usahakan agar kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Kasandra juga menyarankan untuk mencoba meditasi atau yoga ringan sebelum tidur agar pikiran lebih rileks dan tidur jadi lebih nyenyak.

Berita Terkait

Mengenal Lebih Dekat: Inilah 6 Ciri-Ciri Cowok Soft Spoken yang Bikin Hati Tenang
Mengapa Sholat Jumat Hanya untuk Laki-laki? Memahami Hikmah di Baliknya
Apakah Boleh Sholat Subuh Jam 7? Begini Pandangan Islam Menyikapinya
Mengenal Bubak Kawah, Simbol Restu Orang Tua untuk Anak Sulung Menikah
Pewarna Alami, Pilihan Sehat untuk Mewarnai Makanan
Penasaran Seberapa Tinggi IQ Kamu? Ini Cara Tes IQ Secara Online dan Gratis!
4 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Banyak Orang Belum Mengetahuinya
Jerawat Batu di Wajah? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya Secara Alami

Berita Terkait

Saturday, 5 July 2025 - 16:37 WIB

Mengenal Lebih Dekat: Inilah 6 Ciri-Ciri Cowok Soft Spoken yang Bikin Hati Tenang

Friday, 4 July 2025 - 15:00 WIB

Mengapa Sholat Jumat Hanya untuk Laki-laki? Memahami Hikmah di Baliknya

Thursday, 3 July 2025 - 10:00 WIB

Apakah Boleh Sholat Subuh Jam 7? Begini Pandangan Islam Menyikapinya

Sunday, 29 June 2025 - 16:50 WIB

Mengenal Bubak Kawah, Simbol Restu Orang Tua untuk Anak Sulung Menikah

Sunday, 29 June 2025 - 09:16 WIB

Pewarna Alami, Pilihan Sehat untuk Mewarnai Makanan

Berita Terbaru

Jay Idzes Dibidik LOSC Lille

Olahraga

Jay Idzes Dibidik LOSC Lille: Outlier Asia Tengah Sorotan Eropa

Thursday, 10 Jul 2025 - 15:13 WIB