Cara Mengembalikan Pola Tidur Setelah Libur Lebaran dengan Santai dan Efektif

- Redaksi

Tuesday, 8 April 2025 - 08:45 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi pola tidur yang baik (Dok. Ist)

Ilustrasi pola tidur yang baik (Dok. Ist)

SwaraWarta.co.id – Libur Lebaran sering membuat jadwal tidur kita berubah. Banyak orang tidur lebih larut dan bangun lebih siang selama masa liburan.

Nah, menjelang akhir libur dan sebelum kembali ke rutinitas kerja atau sekolah, penting untuk mengembalikan pola tidur ke waktu semula.

Dokter spesialis gangguan tidur, dr. Andreas Prasadja, menyarankan agar pemulihan pola tidur dilakukan perlahan-lahan dan tanpa stres. Ia mengatakan, kunci agar bisa tidur nyenyak adalah suasana yang santai.

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ia menjelaskan, tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri, mirip seperti saat mengalami jet lag.

Jika pola tidur berubah satu jam, maka dibutuhkan satu hari untuk kembali normal. Jadi kalau jadwal tidur berubah tiga jam, kita butuh tiga hari untuk memulihkannya.

Baca Juga :  Makanan Kaya Flavonoid Bantu Turunkan Risiko Penuaan Tidak Sehat

Selain mengatur ulang waktu tidur, dr. Andreas juga mengingatkan untuk menghindari makanan dan minuman berkafein menjelang tidur karena bisa mengganggu kualitas tidur.

Ritme Tubuh Butuh Penyesuaian

Psikolog klinis Kasandra A. Putranto juga menyampaikan bahwa saat liburan, banyak orang tidur dan bangun lebih siang dari biasanya. Hal ini bisa mengacaukan ritme alami tubuh atau ritme sirkadian.

Setelah liburan, tubuh dan pikiran butuh waktu untuk kembali terbiasa dengan rutinitas harian. Agar lebih mudah menyesuaikan diri, Kasandra menyarankan untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten—termasuk saat akhir pekan—dan juga membatasi konsumsi kafein.

Lingkungan kamar juga berpengaruh pada kualitas tidur. Usahakan agar kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Kasandra juga menyarankan untuk mencoba meditasi atau yoga ringan sebelum tidur agar pikiran lebih rileks dan tidur jadi lebih nyenyak.

Berita Terkait

4 Keuntungan Asuransi Kesehatan untuk Keluarga, Bikin Hidup Tenang!
Apa Arti Nama “Livia” yang Sering Populer Digunakan? Mengungkap Pesona di Baliknya, Ternyata Artinya Bagus
FIRZA? Ternyata Lebih dari Sekadar Panggilan: Berikut Mengungkap Pesona di Balik Arti Nama Firza!
Apa Arti Nama Zoe yang Viral & FYP di TikTok? Mengungkap Makna Positif yang Mempunyai Harapan Kehidupan & Kekuatan!
Apa Arti Nama Darren? Mengungkap Pesona di Balik Arti Nama Darren: Dari Makna Hingga Inspirasi!
Apa Arti Nama Aril yang Kini Banyak Dicari Orang? Menggali Makna di Balik Nama Aril: Sebuah Perjalanan
Berikut Mengungkap Arti Nama Kevin: Makna, Sejarah, dan Karakteristik Populer!
Mengungkap Arti Nama Javier? Nama dengan Makna Mendalam dan Karakter Kuat!

Berita Terkait

Tuesday, 16 September 2025 - 18:50 WIB

4 Keuntungan Asuransi Kesehatan untuk Keluarga, Bikin Hidup Tenang!

Monday, 15 September 2025 - 13:47 WIB

Apa Arti Nama “Livia” yang Sering Populer Digunakan? Mengungkap Pesona di Baliknya, Ternyata Artinya Bagus

Monday, 15 September 2025 - 13:32 WIB

FIRZA? Ternyata Lebih dari Sekadar Panggilan: Berikut Mengungkap Pesona di Balik Arti Nama Firza!

Monday, 15 September 2025 - 13:17 WIB

Apa Arti Nama Zoe yang Viral & FYP di TikTok? Mengungkap Makna Positif yang Mempunyai Harapan Kehidupan & Kekuatan!

Monday, 15 September 2025 - 13:02 WIB

Apa Arti Nama Darren? Mengungkap Pesona di Balik Arti Nama Darren: Dari Makna Hingga Inspirasi!

Berita Terbaru