SwaraWarta.co.id – Kalau kamu masih bingung mau buat camilan sehat, ada beberapa bahan bergizi yang bisa jadi pilihan.
Selain enak, bahan-bahan ini juga bagus untuk kesehatan otak karena kaya protein dan nutrisi penting lainnya. Yuk, simak daftarnya!
1. Salmon Kalengan
Salmon dikenal sebagai ikan yang kaya omega-3 dan vitamin D. Nutrisi ini membantu kerja otak, terutama untuk memori dan konsentrasi.
ADVERTISEMENT
.SCROLL TO RESUME CONTENT
Kamu bisa makan salmon kalengan bareng alpukat atau dicampur ke dalam salad sebagai camilan siang.
2. Kacang-kacangan
Kacang kenari, almond, hazelnut, dan kacang tanah bisa bantu jaga kesehatan otak. Mengonsumsi berbagai jenis kacang secara rutin dapat menurunkan risiko penurunan daya ingat. Khususnya, kenari tinggi omega-3 yang sangat baik untuk otak.
3. Greek Yoghurt dan Blueberry
Perpaduan yoghurt kental ala Yunani dan buah blueberry ini enak, segar, dan sehat. Greek yoghurt tinggi protein dan mengandung probiotik yang bantu kerja sama antara usus dan otak. Blueberry juga dikenal sebagai buah yang bisa mendukung daya ingat.
4. Edamame
Kacang edamame nggak cuma enak, tapi juga mengandung protein, serat, folat, zat besi, kolin, dan isoflavon.
Ksoflavon ini bisa membantu meningkatkan fungsi otak dan daya ingat, terutama pada orang dewasa.
5. Quinoa
Biji-bijian seperti quinoa bagus buat suasana hati dan bisa bantu mengurangi stres. Selain itu, quinoa juga sumber protein nabati dan serat yang baik.
6. Telur Rebus
Cukup rebus 1–2 butir telur sebagai camilan pagi atau sore. Telur kaya kolin dan lutein, dua nutrisi yang penting untuk perkembangan otak dan menjaga fokus.
7. Biji Labu
Biji labu adalah camilan renyah yang tinggi protein dan asam amino triptofan. Triptofan ini bisa berubah jadi serotonin di dalam tubuh, yang bermanfaat untuk kesehatan mental dan daya ingat.
Camilan sehat itu nggak harus ribet atau mahal. Dengan memilih bahan-bahan sederhana tapi bergizi seperti di atas, kamu bisa bantu jaga kesehatan otak sambil tetap menikmati waktu ngemil.
