Kebiasaan Menggunakan Layar Sebelum Tidur Dapat Ganggu Kualitas Tidur, Aini Faktanya

SwaraWarta.id – Banyak dari kita yang biasa menghabiskan waktu sebelum tidur dengan menggulir layar ponsel, menonton serial favorit, atau memeriksa pesan teks dan email. Namun, kebiasaan ini ternyata bisa berdampak buruk bagi kualitas tidur kita.

Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan satu jam penggunaan layar, risiko insomnia bisa meningkat hingga 59 persen, dan durasi tidur kita berkurang hingga 24 menit.

Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, penulis utama studi ini dari Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia, mengatakan,bahwa ada perbedaan signifikan antara media sosial dan aktivitas layar lainnya, yang menunjukkan bahwa penggunaan layar itu sendiri merupakan faktor utama gangguan tidur.

Studi ini melibatkan lebih dari 45.000 siswa berusia 18 hingga 28 tahun. Para peneliti memilih kelompok ini karena masalah tidur sering terjadi pada usia tersebut dan bisa berdampak buruk pada kesehatan serta kesejahteraan mereka.

Penelitian mengungkapkan bahwa penggunaan layar bisa mengganggu tidur dengan empat cara utama, yaitu:

1. Notifikasi yang mengganggu saat tidur.

2. Waktu yang dihabiskan untuk layar menggantikan waktu tidur.

3. Aktivitas di layar meningkatkan kewaspadaan dan menunda waktu tidur.

4. Paparan cahaya dari layar mengganggu ritme sirkadian, membuat tubuh lebih sulit untuk tidur dengan alami.

Meskipun studi ini menunjukkan hubungan yang kuat antara penggunaan layar dan gangguan tidur, penelitian ini belum bisa membuktikan hubungan sebab-akibat secara langsung.

Belum jelas apakah penggunaan layar yang berlebihan menyebabkan insomnia atau apakah orang yang kesulitan tidur lebih cenderung menggunakan layar sebagai cara untuk mengatasi masalah tidur mereka.

Namun, para peneliti menyarankan agar kita menjauhkan perangkat elektronik dari tempat tidur untuk tidur yang lebih berkualitas.

Jika Anda merasa kesulitan tidur dan menganggap penggunaan layar sebagai penyebabnya, cobalah mengurangi waktu layar di tempat tidur, idealnya setidaknya 30–60 menit sebelum tidur.

Jika Anda tetap ingin menggunakan layar, coba matikan notifikasi agar tidak terganggu saat malam hari.