Nyeri Kaki pada Wanita: Penyebab dan Cara Mengatasinya

SwaraWarta.co.id – Nyeri kaki sering dianggap sepele, terutama oleh wanita, padahal kondisi ini bisa jadi tanda adanya gangguan kesehatan yang memengaruhi aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari Hindustan Times, Minggu (22/6), Dr. Garima Gupta, seorang konsultan senior dari Nivaan Care, menjelaskan bahwa banyak wanita merasakan ketidaknyamanan seperti tumit sakit atau kaki kaku, terutama saat bangun tidur atau setelah lama berdiri di dapur.

Hal ini bisa dipicu oleh perubahan hormon saat menstruasi, kehamilan, atau menopause.Menurutnya, nyeri kaki bukan hanya soal kaki semata, tetapi berkaitan dengan keseluruhan tubuh,mulai dari postur, gerakan, hingga keseimbangan hormon.

Saat hormon seperti relaksin dan estrogen meningkat (misalnya saat haid, hamil, atau menjelang menopause), ligamen tubuh menjadi lebih longgar.

Akibatnya, struktur kaki bisa berubah, seperti munculnya telapak kaki yang datar atau kondisi plantar fasciitis (nyeri di bagian bawah tumit), yang kemudian memengaruhi cara berjalan dan postur tubuh.

Untuk mengatasi ini, Dr. Gupta menyarankan penggunaan alas kaki khusus yang mendukung lengkungan kaki, terutama saat hamil atau menopause.

Ia juga merekomendasikan yoga dengan pose berdiri satu kaki untuk menguatkan otot-otot kaki, terutama bagi wanita usia 30–40 tahun.

Sepatu yang Tidak Nyaman dan Berdiri Terlalu Lama

Memakai sepatu yang terlalu sempit atau berdiri dalam waktu lama juga bisa memengaruhi posisi panggul, tulang belakang, dan keseimbangan tubuh.

Beberapa solusi yang bisa dilakukan, Istirahatkan kaki secara rutin, Gunakan rol pijat kaki bertekstur, Pakai bantalan silikon di dalam sepatu untuk tumit

Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput selama 10 menit setiap hari untuk membantu mengatur ulang keseimbangan tubuh dan mengurangi ketegangan di kaki

Nyeri Kaki pada Wanita dengan PCOS

Wanita dengan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) juga berisiko mengalami nyeri kaki akibat peradangan tubuh dan resistensi insulin. Ini bisa membatasi gerak dan meningkatkan risiko plantar fasciitis.

Solusi yang disarankan:

• Terapkan pola makan anti-inflamasi dengan pengawasan ahli
• Konsumsi suplemen magnesium
• Lakukan olahraga ringan yang tidak membebani kaki

Perbaikan Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk juga bisa menimbulkan ketegangan kaki. Untuk memperbaikinya, Dr. Gupta menyarankan:

• Latihan pilates untuk menyelaraskan tubuh
• Latihan sederhana seperti memanjangkan leher atau berbaring telentang dengan kaki bersandar di dinding
• Bekerja sama dengan fisioterapis untuk menyelaraskan postur kaki dan panggul
• Latihan pernapasan diafragma dan penguatan otot dasar panggul

Dengan perawatan dan perhatian yang tepat, nyeri kaki pada wanita bisa dikurangi sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.