Cara Meningkatkan Kualitas ASI, Dijamin Efektif!

 

Ilustrasi ibu menyusui (Dok. Istimewa)

SwaraWarta.co.id – Menjadi ibu menyusui tentu menjadi momen yang menyenangkan dan menantang sekaligus. 

Menyusui bayi bisa jadi pilihan bijak dan istimewa untuk menjalin ikatan bahagia antara ibu dan bayi. 

Karena itu, memastikan kualitas ASI yang dihasilkan cukup baik menjadi prioritas utama bagi ibu menyusui.

Cara Meningkatkan Kualitas ASI

Untuk menghasilkan ASI dengan kandungan berkualitas tinggi, beberapa cara sangat penting untuk dilakukan. 

Dalam hal ini, ahli gizi Maria Baghdoyan mengungkapkan 5 cara untuk meningkatkan kualitas ASI. 

1. Konsumsi Makanan yang Sehat

Pertama-tama, ibu menyusui disarankan untuk makan lebih banyak dengan asupan makanan yang sehat. 

Tubuh membutuhkan sekitar 500 kalori tambahan untuk memproduksi ASI. 

Jadi, jika sebelumnya ibu terbiasa mengonsumsi kalori harian sekitar 2.000 kkal, pastikan menambahkan kalori tambahan setiap hari.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Selain makan lebih banyak, minum air juga menjadi hal penting untuk dilakukan. Menurut Kelly, ahli gizi, ibu menyusui membutuhkan cairan lebih banyak dari sebelumnya. 

Namun cukup minum sesuai dengan kebutuhan dan melepaskan dahaga tanpa memaksa diri terlalu ketat. 

Jangan lupa, saat mengalami dehidrasi yang parah, minum lebih banyak cairan tidak akan membantu, justru membuat ibu menyusui merasa tidak nyaman dan dapat menghambat suplai ASI.

3. Batasi Asupan Kafein

Selanjutnya, batasi asupan kafein tidak lebih dari dua atau tiga cangkir sehari. Kafein disebut bisa membuat bayi menjadi tidak nyaman dan mengganggu tidurnya. 

Selain itu, variasikan konsumsi buah dan sayuran berbeda untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang berbeda pula.

4. Pilih Makanan dengan Kandungan Lemak

Lalu, pilih makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, zaitun, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Jenis lemak sehat ini sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Semakin variatif dan seimbang makanan yang dikonsumsi, maka akan semakin banyak pula kandungan nutrisi yang diperoleh bagi tubuh ibu dan bayi.

5. Pilih Makanan dengan Kandungan Protein

Setiap harinya tubuh ibu membutuhkan asupan protein berkualitas untuk membantu memaksimalkan pertumbuhan bayi. 

Konsumsilah makanan seperti daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, ikan, yogurt, dan keju untuk membantu memberikan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. 

Pilih Makanan dengan Kandungan Kalsium

Terakhir, kalsium yang penting untuk membangun tulang dan gigi bayi, juga berperan dalam fungsi sistem saraf yang sehat. 

Konsumsilah produk kaya kalsium, seperti susu rendah lemak dan yogurt, keju putih, sayuran berdaun hijau tua, dan produk yang diperkaya seperti sereal gandum utuh.

Menerapkan cara-cara diatas akan membantu meningkatkan kualitas ASI. 

Namun demikian, kualitas ASI juga dapat dipengaruhi oleh keadaan tubuh, kondisi psikologis, lingkungan, dan kebiasaan harian yang dilakukan. 

Oleh karena itu, sebaiknya tetap memperhatikan kesehatan secara keseluruhan dan berpikiran positif supaya dapat merelaksasi tubuh dan pikiran dalam menghasilkan ASI berkualitas tinggi bagi bayi.