Cara Meningkatkan Kualitas ASI, Dijamin Efektif!

- Redaksi

Monday, 12 February 2024 - 12:00 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

 

Ilustrasi ibu menyusui (Dok. Istimewa)

SwaraWarta.co.id – Menjadi ibu menyusui tentu menjadi momen yang menyenangkan dan menantang sekaligus. 

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Menyusui bayi bisa jadi pilihan bijak dan istimewa untuk menjalin ikatan bahagia antara ibu dan bayi. 

Karena itu, memastikan kualitas ASI yang dihasilkan cukup baik menjadi prioritas utama bagi ibu menyusui.

Cara Meningkatkan Kualitas ASI

Untuk menghasilkan ASI dengan kandungan berkualitas tinggi, beberapa cara sangat penting untuk dilakukan. 

Dalam hal ini, ahli gizi Maria Baghdoyan mengungkapkan 5 cara untuk meningkatkan kualitas ASI. 

1. Konsumsi Makanan yang Sehat 

Pertama-tama, ibu menyusui disarankan untuk makan lebih banyak dengan asupan makanan yang sehat. 

Tubuh membutuhkan sekitar 500 kalori tambahan untuk memproduksi ASI. 

Baca Juga :  Mengenal Sosok Walid yang Viral di Media Sosial: Pemimpin Sekte dalam Serial 'Bidaah'

Jadi, jika sebelumnya ibu terbiasa mengonsumsi kalori harian sekitar 2.000 kkal, pastikan menambahkan kalori tambahan setiap hari.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Selain makan lebih banyak, minum air juga menjadi hal penting untuk dilakukan. Menurut Kelly, ahli gizi, ibu menyusui membutuhkan cairan lebih banyak dari sebelumnya. 

Namun cukup minum sesuai dengan kebutuhan dan melepaskan dahaga tanpa memaksa diri terlalu ketat. 

Jangan lupa, saat mengalami dehidrasi yang parah, minum lebih banyak cairan tidak akan membantu, justru membuat ibu menyusui merasa tidak nyaman dan dapat menghambat suplai ASI.

3. Batasi Asupan Kafein

Selanjutnya, batasi asupan kafein tidak lebih dari dua atau tiga cangkir sehari. Kafein disebut bisa membuat bayi menjadi tidak nyaman dan mengganggu tidurnya. 

Baca Juga :  Penyebab Mega Putri Serukan Penghentian Penayangan Ulang Sinetron Lama Tukang Bubur Naik Haji

Selain itu, variasikan konsumsi buah dan sayuran berbeda untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang berbeda pula.

4. Pilih Makanan dengan Kandungan Lemak

Lalu, pilih makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, zaitun, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Jenis lemak sehat ini sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Semakin variatif dan seimbang makanan yang dikonsumsi, maka akan semakin banyak pula kandungan nutrisi yang diperoleh bagi tubuh ibu dan bayi.

5. Pilih Makanan dengan Kandungan Protein 

Setiap harinya tubuh ibu membutuhkan asupan protein berkualitas untuk membantu memaksimalkan pertumbuhan bayi. 

Konsumsilah makanan seperti daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, ikan, yogurt, dan keju untuk membantu memberikan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. 

Baca Juga :  Gegara Banting HP, LC di Sidoarjo Tewas Dibunuh Kekasihnya Sendiri

Pilih Makanan dengan Kandungan Kalsium

Terakhir, kalsium yang penting untuk membangun tulang dan gigi bayi, juga berperan dalam fungsi sistem saraf yang sehat. 

Konsumsilah produk kaya kalsium, seperti susu rendah lemak dan yogurt, keju putih, sayuran berdaun hijau tua, dan produk yang diperkaya seperti sereal gandum utuh.

Menerapkan cara-cara diatas akan membantu meningkatkan kualitas ASI. 

Namun demikian, kualitas ASI juga dapat dipengaruhi oleh keadaan tubuh, kondisi psikologis, lingkungan, dan kebiasaan harian yang dilakukan. 

Oleh karena itu, sebaiknya tetap memperhatikan kesehatan secara keseluruhan dan berpikiran positif supaya dapat merelaksasi tubuh dan pikiran dalam menghasilkan ASI berkualitas tinggi bagi bayi.

Berita Terkait

Tahapan dan Jadwal Cairnya BSU 2025 Lewat Bank Mandiri
Donald Trump Tetapkan Tarif Impor AS 32% untuk Indonesia Mulai 1 Agustus 2025
Sound Horeg Haram? Tuai Pro dan Kontra Dikalangan Publik!
Kapan Lapor Diri PPG 2025 Kemendikbud? Berikut ini Rincian Jadwal Terbarunya!
Kronologi Lengkap! Limbad Ditahan Imigrasi Jeddah Karena Gigi Taring Disebut Syaiton
BREAKING NEWS! Gaji PPPK 2025 Akhirnya Cair Bulan Depan, Ada yang Tembus Rp7,3 Juta per Bulan! Cek Rinciannya di Sini
Maaf, Honorer Kategori R4 Tetap Gagal Seleksi PPPK, Meski Nilai Tinggi! Bisa Diangkat Jadi PPPK Paruh Waktu?
Apakah Ada Jalur Khusus untuk Honorer R4 Usai Gagal PPPK Tahap 2 2024? Begini Penjelasannya

Berita Terkait

Wednesday, 9 July 2025 - 14:42 WIB

Tahapan dan Jadwal Cairnya BSU 2025 Lewat Bank Mandiri

Wednesday, 9 July 2025 - 14:29 WIB

Donald Trump Tetapkan Tarif Impor AS 32% untuk Indonesia Mulai 1 Agustus 2025

Tuesday, 8 July 2025 - 11:00 WIB

Sound Horeg Haram? Tuai Pro dan Kontra Dikalangan Publik!

Tuesday, 8 July 2025 - 09:31 WIB

Kapan Lapor Diri PPG 2025 Kemendikbud? Berikut ini Rincian Jadwal Terbarunya!

Tuesday, 8 July 2025 - 09:20 WIB

Kronologi Lengkap! Limbad Ditahan Imigrasi Jeddah Karena Gigi Taring Disebut Syaiton

Berita Terbaru