Tips Puasa untuk Ibu Menyusui: Tetap Sehat dan ASI Lancar

SwaraWarta.co.id – Banyak ibu menyusui khawatir bahwa berpuasa dapat memengaruhi produksi dan kualitas ASI. Sebenarnya, ibu menyusui tetap bisa berpuasa tanpa khawatir, asalkan memperhatikan beberapa hal penting.

Saat berpuasa, tubuh ibu tetap memproduksi ASI seperti biasa. Berkurangnya asupan kalori selama puasa tidak akan membuat perbedaan yang signifikan terhadap jumlah ASI.

Namun, kandungan beberapa vitamin dan mineral dalam ASI, seperti seng, magnesium, dan kalium, bisa sedikit berkurang. Meski begitu, hal ini tidak akan berdampak besar pada kesehatan bayi.

Jika ibu merasa kuat dan ingin tetap menjalankan puasa, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap sehat dan ASI tetap berkualitas.

Tips Puasa bagi Ibu Menyusui

1. Hindari Aktivitas Berat

Agar tidak mudah lelah, sebaiknya ibu menyusui menghindari aktivitas fisik yang berat selama berpuasa.

Jika memungkinkan, manfaatkan waktu untuk beristirahat di sela-sela kegiatan agar tubuh tetap bertenaga.

2. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur sangat penting bagi ibu menyusui karena makanan yang dikonsumsi akan menjadi cadangan energi sepanjang hari. Pilih makanan bergizi agar tubuh tetap kuat dan ASI tetap lancar.

3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi lengkap, termasuk protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral. Beberapa makanan yang baik dikonsumsi selama puasa meliputi:

• Sayuran: brokoli, tomat, kol, jamur, kentang
• Buah-buahan: alpukat, mangga, anggur, pisang, jeruk
• Makanan laut: ikan dan kerang (hindari yang mengandung merkuri tinggi)
• Daging merah: sapi, domba, atau hati
• Kacang-kacangan: kedelai, almond, kenari
• Telur dan produk susu: keju, yoghurt

4. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi bisa menjadi masalah bagi ibu menyusui yang berpuasa. Pastikan minum cukup air putih, sekitar 8 gelas sehari (2 liter). Pola minum yang disarankan:

Saat sahur: 2–3 gelas

Setelah berbuka: 5–6 gelas

Ibu menyusui boleh memilih untuk tidak berpuasa jika merasa tidak kuat. Namun, jika ingin tetap berpuasa, pastikan untuk menjaga asupan makanan bergizi, cukup minum air putih, dan menghindari aktivitas berat agar tubuh tetap sehat dan produksi ASI tetap lancar.