Ilustrasi Busui (Dok.ist)
SwaraWarta.co.id – Banyak ibu menyusui khawatir bahwa berpuasa dapat memengaruhi produksi dan kualitas ASI. Sebenarnya, ibu menyusui tetap bisa berpuasa tanpa khawatir, asalkan memperhatikan beberapa hal penting.
Saat berpuasa, tubuh ibu tetap memproduksi ASI seperti biasa. Berkurangnya asupan kalori selama puasa tidak akan membuat perbedaan yang signifikan terhadap jumlah ASI.
Namun, kandungan beberapa vitamin dan mineral dalam ASI, seperti seng, magnesium, dan kalium, bisa sedikit berkurang. Meski begitu, hal ini tidak akan berdampak besar pada kesehatan bayi.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Jika ibu merasa kuat dan ingin tetap menjalankan puasa, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap sehat dan ASI tetap berkualitas.
Agar tidak mudah lelah, sebaiknya ibu menyusui menghindari aktivitas fisik yang berat selama berpuasa.
Jika memungkinkan, manfaatkan waktu untuk beristirahat di sela-sela kegiatan agar tubuh tetap bertenaga.
Sahur sangat penting bagi ibu menyusui karena makanan yang dikonsumsi akan menjadi cadangan energi sepanjang hari. Pilih makanan bergizi agar tubuh tetap kuat dan ASI tetap lancar.
Ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi lengkap, termasuk protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral. Beberapa makanan yang baik dikonsumsi selama puasa meliputi:
Dehidrasi bisa menjadi masalah bagi ibu menyusui yang berpuasa. Pastikan minum cukup air putih, sekitar 8 gelas sehari (2 liter). Pola minum yang disarankan:
Saat sahur: 2–3 gelas
Setelah berbuka: 5–6 gelas
Ibu menyusui boleh memilih untuk tidak berpuasa jika merasa tidak kuat. Namun, jika ingin tetap berpuasa, pastikan untuk menjaga asupan makanan bergizi, cukup minum air putih, dan menghindari aktivitas berat agar tubuh tetap sehat dan produksi ASI tetap lancar.
SwaraWarta.co.id – Bagaimana cara reset HP OPPO? Apakah smartphone OPPO Anda mulai lemot, sering error,…
SwaraWarta.co.id – Kali ini kita akan mengulas dari apa penyebanya kenapa kartu SIM tidak terbaca…
SwaraWarta.co.id – Apa tanggungjawab Guru kepada rekan sesama guru sesuai Permendikbudristek No 67 Tahun 2024?…
SwaraWarta.co.id – Ada beberapa cara isi Gopay dari BCA yang sangat praktis. Dompet digital seperti…
SwaraWarta.co.id - Pernahkah Anda bertanya-tanya, "Bagaimana cara logout Netflix di TV saya?" Ini adalah pertanyaan…
Kabar gembira bagi Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian Kerja (PPPK) di seluruh Indonesia! Pemerintah telah mengumumkan…