SwaraWarta.co.id – Apa saja yang perlu dilakukan cara meredakan nyeri haid? Nyeri haid atau dismenore adalah keluhan umum yang dialami banyak wanita saat masa menstruasi.
Rasa kram di perut bagian bawah ini terkadang begitu hebat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Namun, jangan khawatir, ada berbagai cara meredakan nyeri haid yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah tanpa harus langsung bergantung pada obat-obatan kimia.
ADVERTISEMENT
.SCROLL TO RESUME CONTENT
Berikut adalah panduan praktis untuk membantu Anda merasa lebih nyaman saat “tamu bulanan” datang.
Gunakan Kompres Hangat
Suhu hangat dapat membantu otot-otot rahim menjadi lebih rileks. Anda bisa menggunakan heating pad, botol berisi air hangat, atau handuk yang dicelupkan ke air hangat, lalu tempelkan pada perut bagian bawah selama 15–20 menit.
Konsumsi Teh Herbal
Beberapa jenis teh memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodik yang efektif mengurangi kram. Cobalah meminum:
- Teh Jahe: Membantu mengurangi peradangan.
- Teh Chamomile: Memberikan efek menenangkan pada sistem saraf dan otot.
- Teh Kunyit: Mengandung kurkumin yang meredakan nyeri.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun rasanya ingin rebahan seharian, bergerak secara perlahan justru membantu melancarkan aliran darah dan melepaskan hormon endorfin (pereda nyeri alami tubuh). Jalan santai, yoga, atau peregangan ringan sangat disarankan.
Perhatikan Asupan Makanan
Selama menstruasi, sebaiknya hindari makanan yang menyebabkan perut kembung, seperti makanan yang terlalu asin atau berlemak tinggi. Sebaliknya, perbanyak konsumsi:
- Sayuran hijau (kaya akan magnesium).
- Buah-buahan seperti pisang dan beri.
- Air putih yang cukup agar tubuh tidak dehidrasi.
Pijat Lembut dengan Minyak Esensial
Melakukan pijatan ringan di area perut dengan gerakan melingkar dapat membantu meredakan ketegangan. Gunakan minyak esensial seperti lavender atau clary sage yang dicampur dengan minyak pelarut (carrier oil) untuk efek relaksasi maksimal.
Atur Posisi Tidur
Posisi tidur tertentu dapat mengurangi tekanan pada otot perut. Cobalah tidur dengan posisi janin (fetal position), yaitu miring ke samping dengan kaki tertekuk ke arah dada. Posisi ini membantu otot perut rileks secara alami.
Kelola Stres
Stres dapat membuat persepsi nyeri menjadi lebih berat. Praktikkan teknik pernapasan dalam atau meditasi untuk membantu tubuh tetap tenang selama masa haid.
Kapan Harus ke Dokter?
Walaupun nyeri haid adalah hal yang wajar, Anda perlu waspada jika:
- Nyeri tidak kunjung hilang meskipun sudah melakukan perawatan mandiri.
- Volume darah keluar secara berlebihan.
- Rasa sakit muncul secara mendadak dan terasa sangat tajam.
Kondisi seperti ini memerlukan pemeriksaan lebih lanjut oleh tenaga medis untuk memastikan tidak ada gangguan kesehatan seperti endometriosis atau kista.
