4 Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal

- Redaksi

Saturday, 5 April 2025 - 17:17 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal

Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal

SwaraWarta.co.id – Mengetahui cara menghitung berat badan ideal penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah risiko penyakit seperti diabetes, jantung, atau hipertensi.

Berat badan ideal bukan sekadar angka di timbangan, tetapi berkaitan dengan proporsi lemak, otot, dan kondisi tubuh secara keseluruhan. Berikut beberapa metode yang bisa Anda gunakan untuk menentukan berat badan ideal.

  1. Metode Broca

Metode Broca adalah cara tradisional yang populer di Indonesia. Rumusnya dibedakan berdasarkan gender:

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

  • Pria: (Tinggi badan (cm) – 100) × 90%
  • Wanita: (Tinggi badan (cm) – 100) × 85%

Contoh:

  • Pria dengan tinggi 170 cm: (170 – 100) × 0,9 = 63 kg
  • Wanita dengan tinggi 160 cm: (160 – 100) × 0,85 = 51 kg
Baca Juga :  Prediksi Kripto yang Akan Naik Tahun 2024, Pemula Jangan Sampai Salah Pilih!

Meski sederhana, metode ini tidak memperhitungkan massa otot atau usia. Hasilnya bisa menjadi acuan dasar, namun perlu dilengkapi dengan analisis lain.

  1. Indeks Massa Tubuh (IMT/BMI)

IMT mengukur rasio berat badan terhadap tinggi badan. Rumusnya:
IMT = Berat badan (kg) / (Tinggi badan (m))²

Kategori IMT:

  • Kurang dari 18,5: Kurang berat badan
  • 18,5–24,9: Normal
  • 25–29,9: Kelebihan berat badan
  • ≥30: Obesitas

Contoh: Berat 70 kg dan tinggi 1,75 m → 70 / (1,75)² = 22,9 (normal).
Perhatikan bahwa IMT tidak membedakan lemak dan otot, sehingga atlet mungkin masuk kategori “overweight” meski tubuhnya sehat.

  1. Rasio Lingkar Pinggang terhadap Tinggi Badan

Metode ini fokus pada lemak perut yang berisiko bagi kesehatan. Caranya:
Rasio = Lingkar pinggang (cm) / Tinggi badan (cm)

Baca Juga :  Warung Sederhana di Surabaya Ini Jual Makanan Sehat Tanpa Garam, Jadi Favorit Binaragawan!

Hasil ideal adalah ≤0,5. Misalnya, jika tinggi Anda 160 cm dan lingkar pinggang 75 cm, rasio = 75/160 = 0,47 (masih aman). Jika melebihi 0,5, disarankan untuk menurunkan lemak perut.

  1. Persentase Lemak Tubuh

Persentase lemak tubuh memberikan gambaran lebih akurat tentang komposisi tubuh. Kisaran ideal:

  • Pria: 10–20%
  • Wanita: 18–28%

Pengukuran bisa dilakukan dengan alat khusus seperti caliper atau bioelectrical impedance analysis. Meski lebih rumit, metode ini efektif untuk memantau progres diet atau olahraga.

Tips Tambahan

  • Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk analisis lebih mendalam.
  • Kombinasikan perhitungan dengan gaya hidup sehat: pola makan seimbang dan olahraga teratur.
  • Jangan terobsesi dengan angka; fokuslah pada kebugaran dan keseimbangan tubuh.
Baca Juga :  Bolehkah Penderita Penyakit Ginjal Berpuasa? Ini Saran Dokter agar Tetap Aman

Menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan berbagai metode, mulai dari rumus Broca hingga IMT. Namun, ingatlah bahwa setiap tubuh unik. Angka hanyalah panduan; yang terpenting adalah menjaga kesehatan secara holistik. Lakukan evaluasi berkala dan sesuaikan pola hidup untuk mencapai berat badan yang optimal!

Dengan memahami cara menghitung berat badan ideal, Anda bisa mengambil langkah tepat menuju hidup lebih sehat. Mulailah hari ini dengan mengukur diri dan merencanakan target realistis!

 

Berita Terkait

Apa Itu Black Mold? Memahami Ancaman Jamur Hitam di Rumah Anda
Mengenal Strawberry Moon, Bulan Purnama Istimewa yang Terlihat Lebih Besar dan Rendah
Jadwal Puasa Ayyamul Bidh Juni 2025: Jangan Lewatkan Keutamaannya!
3 Rekomendasi Parfum Floral Elegan dari YN Perfumery, Aromanya Bikin Auto Dilirik
7 Rekomendasi Parfum Miniso Aroma Citrus, Wangi Mewah Harganya Ramah di Kantong
5 Parfum Lokal Wangi Kopi dan Vanila Paling Dicari, Cocok Buat Kamu yang Suka Aroma Manis atau Maskulin
Rekomendasi 4 Detergen Bubuk Sedikit Busa tapi Efektif Angkat Noda dan Lembutkan Serat Kain
Penyebab Perut Kembung Saat Menstruasi dan Cara Mengatasinya

Berita Terkait

Saturday, 14 June 2025 - 18:12 WIB

Apa Itu Black Mold? Memahami Ancaman Jamur Hitam di Rumah Anda

Friday, 13 June 2025 - 09:47 WIB

Mengenal Strawberry Moon, Bulan Purnama Istimewa yang Terlihat Lebih Besar dan Rendah

Wednesday, 11 June 2025 - 14:49 WIB

Jadwal Puasa Ayyamul Bidh Juni 2025: Jangan Lewatkan Keutamaannya!

Tuesday, 10 June 2025 - 12:02 WIB

3 Rekomendasi Parfum Floral Elegan dari YN Perfumery, Aromanya Bikin Auto Dilirik

Tuesday, 10 June 2025 - 11:32 WIB

7 Rekomendasi Parfum Miniso Aroma Citrus, Wangi Mewah Harganya Ramah di Kantong

Berita Terbaru

Anggun dan Agnez Mo (Dok. Ist)

Entertainment

Anggun dan Agnez Mo Main di Serial “Reacher” Musim ke-4

Sunday, 15 Jun 2025 - 09:45 WIB

Olahraga

Dewa United FC Siap Menggebrak Piala Presiden 2025

Sunday, 15 Jun 2025 - 08:51 WIB