4 Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal

- Redaksi

Saturday, 5 April 2025 - 17:17 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal

Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal

SwaraWarta.co.id – Mengetahui cara menghitung berat badan ideal penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah risiko penyakit seperti diabetes, jantung, atau hipertensi.

Berat badan ideal bukan sekadar angka di timbangan, tetapi berkaitan dengan proporsi lemak, otot, dan kondisi tubuh secara keseluruhan. Berikut beberapa metode yang bisa Anda gunakan untuk menentukan berat badan ideal.

  1. Metode Broca

Metode Broca adalah cara tradisional yang populer di Indonesia. Rumusnya dibedakan berdasarkan gender:

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

  • Pria: (Tinggi badan (cm) – 100) × 90%
  • Wanita: (Tinggi badan (cm) – 100) × 85%

Contoh:

  • Pria dengan tinggi 170 cm: (170 – 100) × 0,9 = 63 kg
  • Wanita dengan tinggi 160 cm: (160 – 100) × 0,85 = 51 kg
Baca Juga :  Tips Olah Daging Kambing Agar Rendah Kolesterol dan Tetap Nikmat

Meski sederhana, metode ini tidak memperhitungkan massa otot atau usia. Hasilnya bisa menjadi acuan dasar, namun perlu dilengkapi dengan analisis lain.

  1. Indeks Massa Tubuh (IMT/BMI)

IMT mengukur rasio berat badan terhadap tinggi badan. Rumusnya:
IMT = Berat badan (kg) / (Tinggi badan (m))²

Kategori IMT:

  • Kurang dari 18,5: Kurang berat badan
  • 18,5–24,9: Normal
  • 25–29,9: Kelebihan berat badan
  • ≥30: Obesitas

Contoh: Berat 70 kg dan tinggi 1,75 m → 70 / (1,75)² = 22,9 (normal).
Perhatikan bahwa IMT tidak membedakan lemak dan otot, sehingga atlet mungkin masuk kategori “overweight” meski tubuhnya sehat.

  1. Rasio Lingkar Pinggang terhadap Tinggi Badan

Metode ini fokus pada lemak perut yang berisiko bagi kesehatan. Caranya:
Rasio = Lingkar pinggang (cm) / Tinggi badan (cm)

Baca Juga :  Tanda-tanda Persalinan Tinggal Menghitung Hari, Pahami Mulai Sekarang! Di

Hasil ideal adalah ≤0,5. Misalnya, jika tinggi Anda 160 cm dan lingkar pinggang 75 cm, rasio = 75/160 = 0,47 (masih aman). Jika melebihi 0,5, disarankan untuk menurunkan lemak perut.

  1. Persentase Lemak Tubuh

Persentase lemak tubuh memberikan gambaran lebih akurat tentang komposisi tubuh. Kisaran ideal:

  • Pria: 10–20%
  • Wanita: 18–28%

Pengukuran bisa dilakukan dengan alat khusus seperti caliper atau bioelectrical impedance analysis. Meski lebih rumit, metode ini efektif untuk memantau progres diet atau olahraga.

Tips Tambahan

  • Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk analisis lebih mendalam.
  • Kombinasikan perhitungan dengan gaya hidup sehat: pola makan seimbang dan olahraga teratur.
  • Jangan terobsesi dengan angka; fokuslah pada kebugaran dan keseimbangan tubuh.
Baca Juga :  Tips Mengisi Liburan Agar Seru dan Bermanfaat: Nikmati Waktu dengan Kegiatan Positif!

Menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan berbagai metode, mulai dari rumus Broca hingga IMT. Namun, ingatlah bahwa setiap tubuh unik. Angka hanyalah panduan; yang terpenting adalah menjaga kesehatan secara holistik. Lakukan evaluasi berkala dan sesuaikan pola hidup untuk mencapai berat badan yang optimal!

Dengan memahami cara menghitung berat badan ideal, Anda bisa mengambil langkah tepat menuju hidup lebih sehat. Mulailah hari ini dengan mengukur diri dan merencanakan target realistis!

 

Berita Terkait

Mengenal Bubak Kawah, Simbol Restu Orang Tua untuk Anak Sulung Menikah
Pewarna Alami, Pilihan Sehat untuk Mewarnai Makanan
Penasaran Seberapa Tinggi IQ Kamu? Ini Cara Tes IQ Secara Online dan Gratis!
4 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Banyak Orang Belum Mengetahuinya
Jerawat Batu di Wajah? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya Secara Alami
6 Cara Ampuh Meningkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Mudah
Cara Menghitung Weton: Membongkar Rahasia Hari Lahir Anda!
Bagaimana Perawatan Kulit Bayi Prematur? Berikut Langkah-langkahnya dan Cara Mencegah Gangguan Kulit!

Berita Terkait

Sunday, 29 June 2025 - 16:50 WIB

Mengenal Bubak Kawah, Simbol Restu Orang Tua untuk Anak Sulung Menikah

Sunday, 29 June 2025 - 09:16 WIB

Pewarna Alami, Pilihan Sehat untuk Mewarnai Makanan

Saturday, 28 June 2025 - 16:47 WIB

Penasaran Seberapa Tinggi IQ Kamu? Ini Cara Tes IQ Secara Online dan Gratis!

Saturday, 28 June 2025 - 16:29 WIB

4 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Banyak Orang Belum Mengetahuinya

Saturday, 28 June 2025 - 15:18 WIB

Jerawat Batu di Wajah? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya Secara Alami

Berita Terbaru

Piala Presiden 2025 (Dok. Ist)

Olahraga

Penjualan Tiket Piala Presiden 2025 Resmi Dibuka Hari Ini

Monday, 30 Jun 2025 - 18:25 WIB

Kapan MPLS SMA 2025

Pendidikan

Kapan MPLS SMA 2025? Berikut ini Prediksi Jadwal Terbarunya!

Monday, 30 Jun 2025 - 17:46 WIB