8 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

SwaraWarta.co.id – Ada beberapa cara tips menurunkan tekanan darah tinggi yang perlu kamu pahami.

ADVERTISEMENT

.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang
perlu diwaspadai karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan
masalah kesehatan lainnya.

Kabar baiknya, ada beberapa cara alami yang dapat membantu
Anda menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: 7 Manfaat Kelapa Bakar untuk Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui

Berikut 8 tips menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Jaga
   Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan
   darah. Menurunkan berat badan, bahkan sedikit saja, dapat memberikan dampak
   positif.

2. Pola
   Makan Sehat: Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan produk
   susu rendah lemak. Kurangi asupan lemak jenuh, kolesterol, dan gula
   tambahan. Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
   direkomendasikan untuk penderita hipertensi.

3. Kurangi
   Garam: Batasi asupan natrium (garam) hingga 2.300 mg per hari, atau
   bahkan lebih rendah lagi jika memungkinkan. Hindari makanan olahan yang
   tinggi garam.

4. Olahraga
   Teratur: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
   Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, menjaga berat badan
   ideal, dan meningkatkan kesehatan jantung.

5. Batasi
   Alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
   Batasi asupan alkohol sesuai anjuran dokter.

6. Kelola
   Stres: Stres dapat memicu peningkatan tekanan darah. Cari cara untuk
   mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.

7. Hindari
   Rokok: Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk menurunkan
   tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

8. Pantau
   Tekanan Darah Secara Rutin: Periksa tekanan darah secara teratur di
   rumah atau di fasilitas kesehatan. Dengan memantau tekanan darah, Anda
   dapat mengetahui apakah perubahan gaya hidup yang Anda lakukan efektif
   atau tidak.

Penting: Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai
program penurunan tekanan darah. 

Dokter dapat memberikan saran yang sesuai
dengan kondisi kesehatan Anda.