Tfd6BUC8TSd7TSMoTpW9GUr0BA==

8 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

 

Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

SwaraWarta.co.id – Ada beberapa cara tips menurunkan tekanan darah tinggi yang perlu kamu pahami.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang perlu diwaspadai karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.

Kabar baiknya, ada beberapa cara alami yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: 7 Manfaat Kelapa Bakar untuk Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui

Berikut 8 tips menurunkan tekanan darah tinggi:

  1. Jaga Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah. Menurunkan berat badan, bahkan sedikit saja, dapat memberikan dampak positif.

  2. Pola Makan Sehat: Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Kurangi asupan lemak jenuh, kolesterol, dan gula tambahan. Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) direkomendasikan untuk penderita hipertensi.

  3. Kurangi Garam: Batasi asupan natrium (garam) hingga 2.300 mg per hari, atau bahkan lebih rendah lagi jika memungkinkan. Hindari makanan olahan yang tinggi garam.

  4. Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan kesehatan jantung.

  5. Batasi Alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi asupan alkohol sesuai anjuran dokter.

  6. Kelola Stres: Stres dapat memicu peningkatan tekanan darah. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.

  7. Hindari Rokok: Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

  8. Pantau Tekanan Darah Secara Rutin: Periksa tekanan darah secara teratur di rumah atau di fasilitas kesehatan. Dengan memantau tekanan darah, Anda dapat mengetahui apakah perubahan gaya hidup yang Anda lakukan efektif atau tidak.

Penting: Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program penurunan tekanan darah

Dokter dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

 

Advertisement
Advertisement


Dapatkan update berita Indonesia terkini 2024 serta info viral terbaru hari ini dari situs SwaraWarta.co.id melalui platform Google News.

Ketik kata kunci lalu Enter