Ide Sarapan Sehat yang Cepat dan Mudah untuk Pekerja Sibuk

- Redaksi

Thursday, 20 June 2024 - 01:40 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ide sarapan sehat (Pixabay.com)

Swarawarta.co.id Pagi hari adalah waktu yang penuh kesibukan, terutama bagi para pekerja. 

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Meski begitu, jangan sampai melewatkan sarapan sehat yang penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. 

Berikut ini beberapa ide sarapan sehat yang cepat dan mudah, cocok untuk Anda pekerja sibuk yang memiliki jadwal padat.

Baca juga: Olahan Daging Kurban yang Bisa Awet: Dendeng

1. Overnight Oats

Sarapan ini tidak hanya sehat, tetapi juga sangat mudah disiapkan. 

Cukup campurkan oatmeal dengan susu atau yogurt di malam hari, tambahkan buah-buahan segar atau kering, dan biarkan di dalam kulkas semalaman. 

Pagi hari, Anda tinggal menikmatinya langsung.

Bahan:

  • 1/2 cangkir oatmeal
  • 1/2 cangkir susu atau yogurt
  • Buah-buahan segar atau kering (misalnya, pisang, berry, atau kismis)
  • Sedikit madu atau sirup maple untuk rasa manis
Baca juga: Empal: Pengolahan Daging Kurban Menjadi Hidangan Awet dan Lezat

Baca Juga :  Cara Mengembalikan Pola Tidur Setelah Libur Lebaran dengan Santai dan Efektif

2. Smoothie Buah

Smoothie adalah pilihan sarapan yang cepat dan penuh nutrisi. 

Campurkan buah-buahan favorit Anda dengan sedikit sayuran seperti bayam, tambahkan susu atau jus, dan blender hingga halus.

Bahan:

  • 1 buah pisang
  • Segenggam buah berry (stroberi, blueberry, dll.)
  • Segenggam bayam
  • 1/2 cangkir susu atau jus
  • Sedikit madu atau biji chia untuk tambahan nutrisi
Baca juga: Daging Serundeng: Olahan Daging Kurban, Kelezatan Tradisional Indonesia yang Awet

3. Telur Orak-Arik dengan Sayuran

Telur orak-arik adalah sarapan protein tinggi yang bisa disiapkan dalam hitungan menit. Tambahkan sayuran seperti bayam, tomat, atau paprika untuk asupan serat dan vitamin.

Bahan:

  • 2 butir telur
  • Segenggam bayam
  • 1/2 buah tomat, potong dadu
  • Sedikit garam dan merica
  • Minyak zaitun untuk memasak
Baca Juga :  2 Pilihan Skincare Murah Terbaik Harga di Bawah Rp50 Ribu, Siap Jaga Kulitmu!

4. Roti Gandum dengan Alpukat

Roti gandum yang dipadukan dengan alpukat memberikan kombinasi karbohidrat kompleks dan lemak sehat yang sempurna. 

Tambahkan telur rebus atau potongan tomat untuk variasi.

Bahan:

  • 2 lembar roti gandum
  • 1 buah alpukat, hancurkan
  • Sedikit garam dan lada
  • Potongan telur rebus atau tomat (opsional)
Baca juga: Olahan Daging Kurban Biar Awet, Abon

5. Yogurt dengan Granola dan Buah

Yogurt dengan granola dan buah adalah sarapan yang tidak hanya cepat disiapkan, tetapi juga sangat enak dan mengenyangkan.

Pilih granola rendah gula untuk pilihan yang lebih sehat.

Bahan:

  • 1 cangkir yogurt rendah lemak
  • 1/2 cangkir granola
  • Buah-buahan segar seperti pisang, berry, atau kiwi
  • Sedikit madu jika suka manis

6. Chia Pudding

Chia pudding adalah pilihan sarapan sehat yang bisa Anda siapkan malam sebelumnya. Cukup campurkan chia seeds dengan susu atau yogurt dan biarkan semalaman di kulkas.

Baca Juga :  Ralph Lauren Kids: Elegansi dan Gaya yang Tak Tertandingi dalam Dunia Fashion Anak-anak

Bahan:

  • 3 sendok makan chia seeds
  • 1 cangkir susu atau yogurt
  • Sedikit madu atau sirup maple
  • Buah-buahan segar untuk topping
Baca juga: Rendang: Olahan Daging Kurban yang Lezat dan Tahan Lama

7. Muffin Sehat Buatan Sendiri

Anda bisa membuat muffin sehat dengan bahan-bahan seperti oatmeal, pisang, dan madu. Buat beberapa muffin sekaligus dan simpan untuk sarapan cepat di pagi hari.

Bahan:

  • 2 buah pisang matang
  • 1 cangkir oatmeal
  • 1/4 cangkir madu
  • 2 butir telur
  • 1 sendok teh baking powder

Dengan ide-ide sarapan sehat ini, Anda bisa memulai hari dengan energi yang cukup tanpa harus repot. Selamat mencoba dan semoga hari Anda lebih produktif.

Berita Terkait

One Piece Remake Tetap Digarap Kyoji Asano, Progres Lambat Bukan Gimmick! Ini Alasan di Baliknya
8 Rekomendasi Sofa Minimalis yang Bikin Rumah Mungil atau Apartemen Terlihat Lebih Estetik dan Nyaman
Wajah Glowing Gak Cuma Buat Cewek! Ini 5 Sabun Muka Pria yang Ampuh dan Recommended
4 Rekomendasi Sabun Wajah Pigeon untuk Remaja, Aman dan Bikin Wajah Glowing
Manfaat Mencampur Buah dan Susu untuk Kesehatan
Apa Itu Black Mold? Memahami Ancaman Jamur Hitam di Rumah Anda
Mengenal Strawberry Moon, Bulan Purnama Istimewa yang Terlihat Lebih Besar dan Rendah
Jadwal Puasa Ayyamul Bidh Juni 2025: Jangan Lewatkan Keutamaannya!

Berita Terkait

Monday, 16 June 2025 - 12:47 WIB

One Piece Remake Tetap Digarap Kyoji Asano, Progres Lambat Bukan Gimmick! Ini Alasan di Baliknya

Monday, 16 June 2025 - 12:02 WIB

8 Rekomendasi Sofa Minimalis yang Bikin Rumah Mungil atau Apartemen Terlihat Lebih Estetik dan Nyaman

Monday, 16 June 2025 - 10:32 WIB

Wajah Glowing Gak Cuma Buat Cewek! Ini 5 Sabun Muka Pria yang Ampuh dan Recommended

Monday, 16 June 2025 - 09:47 WIB

4 Rekomendasi Sabun Wajah Pigeon untuk Remaja, Aman dan Bikin Wajah Glowing

Monday, 16 June 2025 - 08:34 WIB

Manfaat Mencampur Buah dan Susu untuk Kesehatan

Berita Terbaru

Cara Daftar Sekolah SMP Negeri 2025

Pendidikan

Panduan Lengkap: Cara Daftar Sekolah SMP Negeri 2025 Agar Lolos!

Monday, 16 Jun 2025 - 15:40 WIB