SwaraWarta.co.id– Pagi hari memang menjadi waktu terbaik untuk melakukan aktivitas yang baik untuk memulai hari. Setiap orang mempunyai kebiasaan tersendiri dalam menjalankan aktivitasnya, seperti sarapan, olahraga, dan lain sebagainya.
Namun perlu diperhatikan bahwa jangan sampai kita mempunyai kebiasaan di pagi hari yang dapat menyebabkan berat badan kita naik tanpa kita sadari.
ADVERTISEMENT
.SCROLL TO RESUME CONTENT
Kebiasaan Pagi yang Menyebabkan Berat Badan Naik
1. Sarapan dengan Makanan Tinggi Gula dan Lemak
Sarapan merupakan hal paling penting sebelum kita memulai hari, namun tidak semua orang memperhatikan pilihan yang tepat untuk menu srapannya.
Sarapan yang tinggi gula dan kalori sering menjadi pilihan karena mudah didapatkan dan simpel, seperti donat, roti dengan selai tinggi gula, ataupun makan nasi dengan porsi banyak dan lauk yang tinggi sodium, gula, dan lemak.
Makanan-makanan ini mengandung banyak kalori kosong yang menyebabkan lonjakan gula darah, namun tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Akibatnya, beberapa jam kemudian, Moms mungkin merasa lapar lagi dan cenderung ngemil makanan tidak sehat.
Untuk menjaga berat badan tetap stabil, pilih sarapan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat seperti oatmeal dengan buah, telur dengan sayuran, atau smoothie dengan protein dan sayuran hijau.Kita dapat makan apa saja untuk sarapan, yang tgerpenting adalah ketepatan porsi dan nutrisi yang dirasa cukup untuk memulai hari dengan hal baik.
2. Melewatkan Sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan dengan harapan bisa mengurangi asupan kalori harian. Namun hal ini salah besar, kebiasaan ini justru bisa membuat berat badan bertambah.
Melewatkan sarapan bisa menyebabkan rasa lapar berlebihan menjelang siang, yang membuat kita cenderung makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya atau ngemil makanan tinggi kalori.
3. Tidak Minum Air Putih di Pagi Hari
Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh dapat mengalami dehidrasi.
Minum air putih di pagi hari sangat penting untuk menghidrasi tubuh dan memulai metabolisme.
Kebiasaan melewatkan minum air putih bisa memperlambat metabolisme, sehingga tubuh membakar kalori lebih lambat.
Selain itu, terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar, yang membuat kita makan lebih banyak dari yang sebenarnya diperlukan.
4. Mengonsumsi Minuman Tinggi Gula Berlebihan
Banyak orang yang memulai hari dengan secangkir kopi atau teh. Memang, kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan energi.
Namun, mengonsumsi minuman yang tinggi kalori seperti frappuccino atau latte dengan banyak gula, bisa menyebabkan peningkatan berat badan.
Minuman kopi dengan banyak tambahan gula, krim, atau sirup manis mengandung kalori yang cukup besar dan bisa merusak diet.
Hal ini juga berlaku untuk minuman lain seperti susu yang tinggi gula, sirup, jus buah tinggi gula, dan lain sebagainya.
5. Kurangnya Aktivitas Fisik di Pagi Hari
Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga.
Namun, banyak orang yang terburu-buru di pagi hari dan memilih untuk duduk atau langsung bekerja tanpa aktivitas fisik.
Kurangnya aktivitas fisik di pagi hari dapat membuat tubuh tidak optimal dalam membakar kalori sepanjang hari.
Selain itu, olahraga pagi juga dapat meningkatkan mood dan produktivitas.
Cobalah bangun sedikit lebih awal untuk melakukan aktivitas fisik ringan, seperti stretching atau berjalan kaki selama 15-30 menit.
6. Tidak Mendapatkan Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam pengaturan metabolisme dan nafsu makan.
Paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang terkait dengan pengendalian berat badan.
Jika kita menghabiskan pagi di dalam ruangan tanpa paparan sinar matahari, ini bisa mempengaruhi tingkat energi dan metabolisme.
Usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi dengan berjalan-jalan di luar atau membuka jendela rumah untuk menikmati hangatnya sinar matahari dan udara pagi yang sejuk.
7. Mengalami Stres Pagi Hari
Pagi hari yang penuh dengan stres, seperti terburu-buru untuk bekerja atau mengurus keperluan keluarga, bisa meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Kortisol adalah hormon stres yang dapat memicu peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak, terutama di bagian perut.
Untuk menghindari stres berlebih di pagi hari, cobalah untuk mempersiapkan segala sesuatu dengan baik di malam sebelumnya, seperti menyiapkan pakaian kerja atau merencanakan menu sarapan.
Luangkan waktu untuk bernafas dalam-dalam atau meditasi singkat sebelum memulai aktivitas. Stres merupakan salah satu momok paling utama dalam gagalnya program diet, karena stres metabolisme tubuh menjadi terganggu dan akan berdampak pada banyak hal negatif lainnya.
Itulah beberapa kebiasaan dipagi hari yang dapat menyebabkan berat badan naik. Hindari kebiasaan tersebut jika dirasa kita sering melakukannya, mulailah hari dengan melakukan aktivitas yang positif dan baik. Kebiasaan yang baik maka akan berdampak pada kehidupan yang sehat dan bahagia.
Penulis : Vahira Mona Luthfita, Siswi Magang, SMAN 1 PONOROGO
