5 Alasan Kenapa Tidak Boleh Tidur Sore yang Perlu Kamu Harus Pahami

SwaraWarta.co.id – Kenapa tidak boleh tidur sore? Banyak dari kita mungkin tergoda untuk memejamkan mata sebentar setelah jam makan siang atau sepulang kerja di sore hari.

Tidur di waktu ini sering terasa menyegarkan, namun tahukah Anda bahwa kebiasaan tidur sore, terutama yang terlalu lama atau mendekati waktu malam, bisa membawa dampak negatif pada kesehatan dan kualitas hidup Anda?

Berikut adalah 5 alasan utama mengapa Anda sebaiknya menghindari tidur di sore hari:

1. Merusak Kualitas Tidur Malam (Insomnia)

Ini adalah alasan paling krusial. Tidur sore yang terlalu lama (lebih dari 30-45 menit) atau terlalu larut akan mengurangi “dorongan tidur” (proses homeostatik) yang Anda butuhkan di malam hari. Akibatnya, Anda akan kesulitan tidur atau mengalami insomnia saat waktu tidur utama tiba. Siklus tidur-bangun (sirkadian) Anda menjadi terganggu, yang justru membuat Anda kurang berenergi keesokan harinya.

2. Membuat Tubuh Terasa Linglung dan Lesu

Tidur sore seringkali membuat Anda bangun dengan perasaan linglung, pusing, atau bahkan lebih lesu (dikenal sebagai sleep inertia). Hal ini terjadi terutama jika Anda terbangun di tengah siklus tidur dalam (deep sleep). Bukannya segar, Anda malah membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali fokus dan produktif.

3. Mengacaukan Ritme Sirkadian Alami

Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh Anda yang mengatur kapan Anda harus merasa mengantuk dan terjaga. Tidur sore mengirimkan sinyal yang salah pada jam ini, terutama jika dilakukan terlalu rutin. Ini dapat menyebabkan Anda merasa mengantuk pada waktu yang tidak tepat, dan yang terburuk, mengganggu produksi hormon penting seperti melatonin.

4. Menurunkan Produktivitas Sore dan Malam

Waktu sore dan malam adalah momen yang sering digunakan untuk menyelesaikan pekerjaan, berolahraga, atau bersosialisasi. Jika Anda menghabiskannya untuk tidur, secara otomatis Anda kehilangan jam-jam produktif tersebut. Meskipun tujuannya adalah mengisi energi, efek sleep inertia seringkali membuat Anda gagal mencapai tingkat fokus yang diharapkan setelah bangun.

5. Berpotensi Meningkatkan Risiko Kesehatan (Pada Kasus Tertentu)

Beberapa penelitian, meskipun memerlukan studi lebih lanjut, menunjukkan bahwa kebiasaan tidur siang atau sore yang sangat lama (lebih dari 1 jam) dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes pada orang dewasa. Walaupun tidur siang singkat (power nap) bermanfaat, tidur yang berlebihan di waktu yang salah adalah pemicu yang perlu diwaspadai.

Kapan Tidur Sore Diperbolehkan?

Jika Anda benar-benar membutuhkan istirahat, batasi tidur Anda di sore hari menjadi power nap maksimal 20-30 menit dan usahakan selesai sebelum jam 3 sore. Ini akan memberikan kesegaran tanpa mengganggu tidur malam Anda.