SwaraWarta.co.id – Pernahkah kamu merasa pusing atau leher kaku setelah menyantap makanan bersantan atau gorengan? Banyak orang langsung menuduh kolesterol sebagai biang keroknya.
Namun, apakah kamu tahu kolesterol normalnya berapa dalam tubuh? Seringkali kita baru peduli saat tubuh mulai memberikan sinyal tidak nyaman.
Padahal, mengenali batas normal kolesterol sejak dini adalah kunci utama untuk menghindari berbagai penyakit serius seperti stroke dan jantung.
ADVERTISEMENT
.SCROLL TO RESUME CONTENT
Yuk, kita bedah bersama-asama berapa angka idealnya dan bagaimana cara menjaganya dengan gaya hidup yang santai tapi tetap efektif!
Kolesterol Normalnya Berapa? Ini Rincian Angkanya
Untuk tahu apakah kadar kolesterolmu aman atau sudah masuk zona merah, kamu harus melakukan cek darah. Hasil laboratorium biasanya akan menampilkan beberapa poin penting, mulai dari kolesterol total hingga jenis-jenisnya.
Berikut adalah panduan angka kolesterol normal (dalam satuan mg/dL) yang perlu kamu ketahui:
- Kolesterol Total: Angka gabungan dari seluruh jenis kolesterol. Kadar yang ideal adalah di bawah 200 mg/dL. Jika menyentuh 200–239 mg/dL, kamu sudah harus waspada, dan di atas 240 mg/dL artinya sudah tinggi.
- Kolesterol Jahat (LDL): Tugasnya membawa kolesterol ke pembuluh darah. Biar aman, pastikan angkanya di bawah 100 mg/dL.
- Kolesterol Baik (HDL): Berbeda dengan LDL, HDL justru bertugas membersihkan kolesterol dari pembuluh darah. Jadi, semakin tinggi nilainya, semakin bagus. Angka amannya adalah 60 mg/dL atau lebih.
- Trigliserida: Ini adalah jenis lemak lain yang sering ikut diperiksa. Batas normalnya adalah di bawah 150 mg/dL.
Mengapa Mengenali Angka Ini Sangat Penting?
Jika kamu abai dan membiarkan kadar LDL menumpuk, plak akan terbentuk di dinding pembuluh darah. Akibatnya, aliran darah bisa tersumbat. Kamu tentu tidak mau, kan, aktivitas sehari-hari terganggu hanya karena malas memantau angka-angka ini?
Tips Santai Menjaga Kolesterol Tetap Stabil
Setelah tahu kolesterol normalnya berapa, langkah selanjutnya adalah menjaga tubuh agar tetap berada di zona aman tersebut. Tenang, kamu tidak perlu langsung ekstrem mengubah seluruh pola hidup secara drastis. Kamu bisa memulainya dari langkah kecil yang konsisten.
- Pilih Lemak yang “Baik”
Kamu tidak perlu musuhan dengan semua jenis lemak. Kuncinya adalah kurangi gorengan atau makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh. Sebagai gantinya, kamu bisa beralih ke lemak sehat seperti alpukat, kacang-kandangan, atau minyak zaitun untuk memasak.
- Bergerak Aktif, Yuk!
Bekerja di depan laptop seharian sering kali membuat kamu lupa bergerak. Mulai sekarang, luangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk berolahraga ringan. Kamu bisa jalan kaki santai sore hari, bersepeda, atau sekadar melakukan peregangan di rumah. Olahraga terbukti ampuh mendongkrak kadar HDL (kolesterol baik) dalam tubuhmu.
- Perbanyak Konsumsi Serat
Serat larut yang ada pada buah-buahan, sayur, dan oatmeal berfungsi seperti “sapu” di dalam usus. Serat ini akan mengikat kolesterol dan membuangnya sebelum sempat diserap oleh tubuhmu.
