Tips Puasa untuk Ibu Menyusui: Tetap Sehat dan ASI Lancar

- Redaksi

Thursday, 20 February 2025 - 19:53 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi Busui (Dok.ist)

Ilustrasi Busui (Dok.ist)

SwaraWarta.co.id – Banyak ibu menyusui khawatir bahwa berpuasa dapat memengaruhi produksi dan kualitas ASI. Sebenarnya, ibu menyusui tetap bisa berpuasa tanpa khawatir, asalkan memperhatikan beberapa hal penting.

Saat berpuasa, tubuh ibu tetap memproduksi ASI seperti biasa. Berkurangnya asupan kalori selama puasa tidak akan membuat perbedaan yang signifikan terhadap jumlah ASI.

Namun, kandungan beberapa vitamin dan mineral dalam ASI, seperti seng, magnesium, dan kalium, bisa sedikit berkurang. Meski begitu, hal ini tidak akan berdampak besar pada kesehatan bayi.

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Jika ibu merasa kuat dan ingin tetap menjalankan puasa, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap sehat dan ASI tetap berkualitas.

Baca Juga :  Kebiasaan Pagi yang Menyebabkan Berat Badan Naik

Tips Puasa bagi Ibu Menyusui

1. Hindari Aktivitas Berat

Agar tidak mudah lelah, sebaiknya ibu menyusui menghindari aktivitas fisik yang berat selama berpuasa.

Jika memungkinkan, manfaatkan waktu untuk beristirahat di sela-sela kegiatan agar tubuh tetap bertenaga.

2. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur sangat penting bagi ibu menyusui karena makanan yang dikonsumsi akan menjadi cadangan energi sepanjang hari. Pilih makanan bergizi agar tubuh tetap kuat dan ASI tetap lancar.

3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi lengkap, termasuk protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral. Beberapa makanan yang baik dikonsumsi selama puasa meliputi:

  • Sayuran: brokoli, tomat, kol, jamur, kentang
  • Buah-buahan: alpukat, mangga, anggur, pisang, jeruk
  • Makanan laut: ikan dan kerang (hindari yang mengandung merkuri tinggi)
  • Daging merah: sapi, domba, atau hati
  • Kacang-kacangan: kedelai, almond, kenari
  • Telur dan produk susu: keju, yoghurt
Baca Juga :  Tips Makeup yang Cocok untuk Kulit Sawo Matang, Dijamin Penampilan Makin Memukau!

4. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi bisa menjadi masalah bagi ibu menyusui yang berpuasa. Pastikan minum cukup air putih, sekitar 8 gelas sehari (2 liter). Pola minum yang disarankan:

Saat sahur: 2–3 gelas

Setelah berbuka: 5–6 gelas

Ibu menyusui boleh memilih untuk tidak berpuasa jika merasa tidak kuat. Namun, jika ingin tetap berpuasa, pastikan untuk menjaga asupan makanan bergizi, cukup minum air putih, dan menghindari aktivitas berat agar tubuh tetap sehat dan produksi ASI tetap lancar.

Berita Terkait

Mengenal Lebih Dekat: Inilah 6 Ciri-Ciri Cowok Soft Spoken yang Bikin Hati Tenang
Mengapa Sholat Jumat Hanya untuk Laki-laki? Memahami Hikmah di Baliknya
Apakah Boleh Sholat Subuh Jam 7? Begini Pandangan Islam Menyikapinya
Mengenal Bubak Kawah, Simbol Restu Orang Tua untuk Anak Sulung Menikah
Pewarna Alami, Pilihan Sehat untuk Mewarnai Makanan
Penasaran Seberapa Tinggi IQ Kamu? Ini Cara Tes IQ Secara Online dan Gratis!
4 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Banyak Orang Belum Mengetahuinya
Jerawat Batu di Wajah? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya Secara Alami

Berita Terkait

Saturday, 5 July 2025 - 16:37 WIB

Mengenal Lebih Dekat: Inilah 6 Ciri-Ciri Cowok Soft Spoken yang Bikin Hati Tenang

Friday, 4 July 2025 - 15:00 WIB

Mengapa Sholat Jumat Hanya untuk Laki-laki? Memahami Hikmah di Baliknya

Thursday, 3 July 2025 - 10:00 WIB

Apakah Boleh Sholat Subuh Jam 7? Begini Pandangan Islam Menyikapinya

Sunday, 29 June 2025 - 16:50 WIB

Mengenal Bubak Kawah, Simbol Restu Orang Tua untuk Anak Sulung Menikah

Sunday, 29 June 2025 - 09:16 WIB

Pewarna Alami, Pilihan Sehat untuk Mewarnai Makanan

Berita Terbaru

Jay Idzes Dibidik LOSC Lille

Olahraga

Jay Idzes Dibidik LOSC Lille: Outlier Asia Tengah Sorotan Eropa

Thursday, 10 Jul 2025 - 15:13 WIB