SwaraWarta.co.id – Saat berpuasa, banyak orang ingin berbuka atau sahur dengan makanan manis agar energi cepat kembali.
Namun, jika dikonsumsi berlebihan, gula bisa menyebabkan lonjakan energi yang singkat dan membuat tubuh cepat lemas. Agar tetap sehat, berikut beberapa tips menikmati makanan manis dengan cara yang lebih baik:
1. Pilih Gula Alami
Daripada makanan manis buatan, lebih baik memilih yang alami seperti kurma, madu, buah-buahan, atau yogurt tanpa gula tambahan.
ADVERTISEMENT
.SCROLL TO RESUME CONTENT
Kurma, misalnya, mengandung gula alami yang bisa memberikan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
2. Kurangi Gula Tambahan
Hindari makanan dan minuman dengan banyak gula tambahan seperti sirup, kue manis berlebihan, atau minuman bersoda. Sebagai gantinya, cobalah smoothies dari buah segar tanpa tambahan gula .
3. Padukan dengan Serat dan Protein
Makan makanan manis bersama serat dan protein bisa membantu tubuh menyerap gula lebih lambat, sehingga energi bertahan lebih lama. Contohnya, makan kurma dengan segelas susu atau yogurt rendah lemak.
4. Jangan Berlebihan
Saat berbuka, jangan langsung mengonsumsi makanan manis dalam jumlah besar. Mulailah dengan porsi kecil, lalu lanjutkan dengan makanan bergizi lainnya agar kadar gula darah tetap stabil.
5. Banyak Minum Air Putih
Minum cukup air putih setelah berbuka dan sebelum sahur penting agar tubuh tetap terhidrasi. Ini juga membantu tubuh mengolah gula lebih baik dan mencegah dehidrasi akibat makanan manis yang berlebihan.
6. Hindari Makanan Manis saat Sahur
Makan makanan manis di sahur bisa membuat tubuh cepat lemas dan lapar karena gula darah naik dan turun dengan cepat.
Sebaiknya, pilih makanan yang lebih mengenyangkan seperti karbohidrat berserat tinggi, protein, dan lemak sehat agar energi bertahan lama.
7. Pilih Makanan Manis yang Lebih Sehat
Jika ingin menikmati makanan manis dalam bentuk olahan, pilih yang lebih sehat seperti puding buah tanpa gula tambahan, es buah dengan madu, atau kue berbahan gandum utuh.
Dengan mengikuti tips ini, Anda tetap bisa menikmati makanan manis selama puasa tanpa khawatir mengalami lonjakan gula darah atau kelelahan. Selamat berpuasa!
