Cara Mengecilkan Lengan dengan Mudah, Tertarik Mencoba?

- Redaksi

Saturday, 20 January 2024 - 07:50 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Cara mengecilkan lengan (Dok. Istimewa)

 SwaraWarta.co.id – Ingin mengecilkan lengan tapi bingung olahraga apa yang cocok? Kami punya beberapa cara olahraga yang bisa kamu coba di rumah loh!

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Cara Mengecilkan Lengan dengan Mudah

Lengan tangan yang besar seringkali membuat badan terlihat gemuk. Oleh karena itu, Anda bisa mengatasinya dengan cara berikut:

1. Push Up

Pertama, coba deh push up! Caranya adalah dengan posisi badan tengkurap dan menopang tubuh dengan kedua tangan. 

Pastikan kedua kaki lurus di belakangmu. Lalu, turunkan badanmu ke bawah tanpa menyentuh lantai, kemudian naikkan lagi. Lakukan gerakan ini sebanyak 20-30 kali setiap hari.

². Skipping

Selain push up, olahraga skipping atau lompat tali juga bagus untuk mengecilkan lengan. Kamu hanya perlu melompat tali selama 5 menit setiap harinya.

Baca Juga :  5 Inspirasi Desain WC Jongkok yang Modern dan Nyaman

3. Push Up Dinding

Jika push up terlalu sulit untukmu, kamu bisa mencoba push up dinding. Caranya cukup dengan meletakkan kedua telapak tangan di dinding, lalu tekuk lengan sehingga wajah mendekati dinding dan ulangi gerakan ini sebanyak 20-25 kali secara rutin.

4. Bench Dips

Tak ketinggalan, ada juga bench dips yang dapat dilakukan dengan memanfaatkan meja atau kursi. Mulailah dengan duduk di lantai dan pegang meja sebagai tumpuan. 

Kemudian, angkat bokongmu dan lakukan gerakan turun-naik dengan meluruskan lenganmu. Lakukan gerakan ini sebanyak 30-35 kali setiap harinya.

5. Gerakan Memutar Lengan

Gerakan memutar lengan juga cocok untuk mengecilkan lenganmu loh. Caranya cukup rentangkan kedua tangan ke samping sejajar dengan bahu.

Setelah itu,buat gerakan melingkar ke depan dan belakang. Lakukan gerakan ini sebanyak 50 kali secara rutin.

Baca Juga :  Jangan Bingung, Ini Dia Tips Make Up untuk Pemula yang Mudah Ditiru

6. Gerakan Angkat Beban

Kalau kamu punya dumbell atau sebotol air 1 liter, kamu bisa mencoba gerakan angkat beban. 

Berdiri dengan kaki terbuka lebar sebahu dan pegang beban di kedua tangan. Angkat beban lurus ke atas dan turunkan kembali, lakukan gerakan ini sebanyak 30-35 kali setiap harinya

7. Gerakan Meninju 

Nah, kalau kamu mau olahraga dengan gerakan meninju, kamu dapat menggunakan dumbell sebagai beban. 

Lakukan gerakan meninju ke depan secara lurus dengan menggenggam dumbell. Lakukan gerakan ini sekitar 30-35 kali atau sekitar 3 menit setiap harinya.

8. Arm Slide

Untuk membangun massa otot triceps, kamu bisa mencoba gerakan arm slide. Posisikan diri seperti sedang mengepel lantai, lalu buat gerakan tangan seperti sedang mendorong sesuatu secara maju-mundur dengan lutut tetap diam.

Baca Juga :  Guru SMPN 7 Mojokerto Datangi Rumah Orang Tua Siswa Korban Laka Laut Gunung Kidul

9. Scissorz

Scissors juga bisa kamu coba loh. Posisikan diri dengan berdiri tegak dan angkat tangan setinggi bahu dalam keadaan terbuka lebar. 

Lalu, regangkan lengan ke samping kemudian kembali ke depan dada secara menggunting atau tumpang tindih. Lakukan gerakan ini sebanyak 20-30 kali setiap harinya.

10 Ball Slamss

Terakhir, ada gerakan ball slams yang cocok untuk kamu coba. Caranya sederhana, banting bola ke bawah dan tangkap saat bola memantul. 

Ulangi gerakan ini selama 20 detik dan jangan lupa menjaga ritme pantulan. Kamu bisa mengulanginya minimal 3 sesi.

Nah, itu dia beberapa olahraga yang bisa kamu coba di rumah untuk mengecilkan lenganmu. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin ya!.

Berita Terkait

Cara Mengecek BSU Lewat Pospay dengan Mudah, Cukup dari Rumah!
Pencairan BSU Juli 2025 Rp600 Ribu, Lakukan Ini Jika Belum Masuk Rekeningmu!
Waduh BSU Tahap II 2025 Hanya Untuk Pekerja Kategori Ini, Kamu Termasuk?
Menelusuri Jejak Sejarah: Asal-Usul Jalur Pacu Riau yang Viral di Klaim Negara Tetangga
Hore! BSU 2025 Cair Lagi Rp600 Ribu, Cek di bsu.bpjsketenagakerjaan.go.id
Cek bsu.kemnaker.go.id Untuk Pencairan BSU Tahap 2, Periksa Sebelum ke Bank!
Lolos Verifikasi BSU Tapi Belum Cair, Kemnaker Ungkap Kendalanya Pencairan!
Cara Mencairkan BSU di Kantor Pos: Panduan Mudah Agar Dana Rp 600 Ribu Masuk Tanpa Ribet!

Berita Terkait

Friday, 4 July 2025 - 16:00 WIB

Cara Mengecek BSU Lewat Pospay dengan Mudah, Cukup dari Rumah!

Friday, 4 July 2025 - 10:23 WIB

Pencairan BSU Juli 2025 Rp600 Ribu, Lakukan Ini Jika Belum Masuk Rekeningmu!

Friday, 4 July 2025 - 10:08 WIB

Waduh BSU Tahap II 2025 Hanya Untuk Pekerja Kategori Ini, Kamu Termasuk?

Friday, 4 July 2025 - 09:53 WIB

Hore! BSU 2025 Cair Lagi Rp600 Ribu, Cek di bsu.bpjsketenagakerjaan.go.id

Friday, 4 July 2025 - 09:38 WIB

Cek bsu.kemnaker.go.id Untuk Pencairan BSU Tahap 2, Periksa Sebelum ke Bank!

Berita Terbaru

PSSI Wujudkan Impian Mauro Zijlstra Bela Timnas Indonesia

Olahraga

PSSI Wujudkan Impian Mauro Zijlstra Bela Timnas Indonesia

Friday, 4 Jul 2025 - 14:00 WIB